Axşam.az xarici KİV-ə istinadən sümükləri möhkəmlədən və xəstəliklərdən qoruyacaq vasitələr təqdim edir:

İlk növbədə orqanizmi D vitamini ilə zənginləşdirmək lazımdır. Bunun üçün bol-bol günəş vannası qəbul edib, dərman formasında olan D vitamini içilməlidir. Eyni zamanda balıq, süd məhsulları da orqanizminizi D vitamini ilə təmin edəcək.

Kalsium və fosfor da sümük üçün önəmlidir. Kalsiumu ağartı məhsulları, brokoli, göyərtilər, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə ala bilərsiniz. Fosfor isə suyun, toyuq və süd məhsullarının tərkibində olur.

Sümükləri möhkəmləndirən kollageni sizə C vitamini verəcək. Bu vitamin sitrus meyvələrinin tərkibində daha çoxdur. Yaşıl bibər, badımcan, kabak yeyə bilərsiniz. K vitamini də kollageni artırır. Bunun üçün ispanaq, bamiya, brokolli, zeytun yağı və yaşıl çay qəbul edin.

Sümük ağrılarını yaradan amillərdən biri də B12 vitaminidir. Bu isə qırmızı ət, yumurta və süd məhsullarında olur. Eyni zamanda kartov və banan yeyin.

Ümumilikdə sizi sümük xəstəliklərindən qoruyan qidalar bunlardır: süd məhsulları, lobya, fıstıq, qoz, badam, brokolli, balıq, quru meyvələr, su, bibər, toyuq, kivi, əncir, yaşıl tərəvəzlər.