Kalsium çatışmazlığını bunlarla aradan qaldırın

Kalsium çatışmazlığını bunlarla aradan qaldırın
1385 dəfə oxunub
  • A-
  • A
  • A+

Fərqində olmadan yaşadığımız kalsium çatışmazlığı sümük sağlamlığından beyin funksiyalarına qədər bir çox sahədə mənfi təsir göstərə bilər və ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaq.

Axşam.az xəbər verir ki, kalsium çatışmazlığının əlamətləri və kalsiumla zəngin qidalar haqqında mütləq bir çox şeyləri bilməlisiniz. Kalsium çatışmazlığının əsas səbəbi kifayət qədər miqdarda kalsium olan qidaların istehlak edilməməsidir. Bundan əlavə, kalsiumun udulmasını dəstəkləyən D vitamini çatışmazlığı və maqnezium çatışmazlığı da mühüm amillərdir.

Bəzi dərmanların istifadəsi də kalsium çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, natrium (duz) və fosforun həddindən artıq qəbulu da eyni effekti verə bilər. Xroniki böyrək xəstəlikləri kalsiumun bədənə düzgün şəkildə udulmasına mane ola bilər, çatışmazlığına səbəb olur.

Kifayət qədər kalsium alınmadıqda ən çox təsirlənən orqanlardan biri də dişlərdir. Kifayət qədər kalsium çatışmazlığı dişlərin gücünü itirməsinə və daha həssas və kövrək olmasına səbəb ola bilər, bu da boşluqların meydana gəlməsini asanlaşdırır. Bundan əlavə, çənə sümüyünün əriməsinə səbəb olaraq dişlərin itirilməsinə səbəb ola bilər. Xüsusilə dişlərini müntəzəm fırçalamaq vərdişi olmayan insanlarda bu əlamətlərə daha çox rast gəlinir.

Kalsium toxumaların canlılığına və hüceyrə sağlamlığına böyük təsir göstərir. Buna görə də bir çox dəriyə qulluq məhsullarında olur. Kifayət qədər kalsium qəbul etməmək dərinin qurumasına və saçın sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Uçların parçalanması, kövrək və cansız saçlar, hətta saç tökülməsi kimi təsirlərə səbəb ola bilər. Dırnaqların asanlıqla qırılmasına da səbəb ola bilər.

Kalsium beyin funksiyalarının düzgün işləməsində böyük əhəmiyyət kəsb edir. Kifayət qədər kalsium almamaq başgicəllənmə, unutqanlıq və hətta yaddaş itkisinə səbəb ola bilər. Belə simptomlarla qarşılaşdıqda dərhal bir tibb işçisinə müraciət etmək vacibdir.

Kalsium çatışmazlığı uzun müddət davam edərsə, iştahsızlığa səbəb ola bilər. Kalsium təkcə sümük sağlamlığında deyil, həm də orqanizmin mineralların və vitaminlərin mənimsənilməsi prosesində mühüm rol oynayır. İştahın azalması nəticəsində pis qidalanma və arıqlama kimi problemlər yarana bilər. Odur ki, kalsium çatışmazlığı əlamətləri görünəndə pəhrizə fikir vermək lazımdır.

Kalsium ehtiyacları fərddən fərdə dəyişə bilər, lakin mütəxəssislər ümumiyyətlə 19-50 yaş arası böyüklər üçün gündəlik orta hesabla 1000 mq kalsium qəbulunun vacib olduğunu bildirirlər.

Orqanizmdə kalisumu artırmaq üçün bunları qəbul edin:

Süd, soya südü, badam, pendir, noxud, küncüt, bəhməz, incir, ayran, qatıq, mərci, ağ balıq, yerfındığı, sarımsaq, portağam, quru lobya...